Os polgadas extra na cintura acumúlanse un pouco día tras día. E os nutricionistas tamén recomendan detelos gradualmente, sen forzar eventos e sen poñer en perigo innecesariamente a súa saúde. Pero afrontámolo, na vida de cada muller hai situacións "aquí e agora" nas que necesitas perder 10 kg nun mes ou nun par de semanas. Isto é perfectamente real, pero para obter un resultado tan brillante tes que tentar. abordar completamente o problema.
Desenvolvemos unha estratexia de perda de peso
Se o teu obxectivo é estar máis delgado o máis rápido posible e manter o teu peso ideal, debes estar preparado para traballar duro para obter resultados. Non te fíes dos charlatáns que prometen adelgazar sen actividade física e restricións alimentarias. Podes perder 10 kg nun mes con pílulas de xaxún ou milagre. Pero en lugar dos quilos perdidos, hai problemas de saúde e o vello peso pode volver moi rapidamente e levar algúns quilos máis contigo.
O proceso de perda de peso expresa pódese dividir condicionalmente nas seguintes etapas:
- Consulta con especialistas;
- Elixir unha dieta e unha serie de exercicios físicos;
- preparar o corpo para a perda de peso;
- perda de peso en si;
- Retirada da dieta;
- Conservación dos indicadores de perda de peso.
Unha estratexia reflexiva é esencial porque non se trata só de eliminar as engurras dos lados, é a túa saúde. A perda de peso rápida é estresante para o corpo, e os métodos pouco considerados para perder peso só o empeorarán. Polo tanto, necesitas un enfoque sensato para escoller os métodos e medios para perder eses quilos de máis. Deben ser seleccionados específicamente para ti e non deben estar en contra do sentido común. Ter un plan claro en papel lémbrache que facer, disciplina e motiva.
Preparación para adelgazar
Antes de facer unha dieta e mercar unha subscrición ao ximnasio, é necesario determinar a causa do exceso de peso. Só eliminalo podes garantir que perderás 10 kg nun mes e despois manterás unha figura delgada. Os principais factores que contribúen á acumulación da capa de graxa subcutánea inclúen:
- dieta incorrecta;
- falta de actividade física;
- trastornos hormonais;
- Herdanza;
- metabolismo alterado.
Podes comezar por manter un diario de alimentos para ver o que é a túa dieta saudable. Escribe o nome e a cantidade do que comes, bebeches ou probaches durante o día, aínda que fose un vaso de auga. É recomendable indicar o contido calórico de cada prato para calcular o número de calorías consumidas.
Só un médico pode diagnosticar trastornos hormonais ou metabólicos mediante unha serie de probas. O tratamento é necesario para as enfermidades do sistema endócrino, se non, a dieta e o exercicio non darán resultados. Un exame clínico xeral do corpo pode revelar enfermidades crónicas dos órganos internos, para as que está contraindicada a perda de peso repentina ou a actividade excesiva.
Idealmente, en colaboración cun nutricionista, cómpre escoller unha dieta, tendo en conta moitos factores externos e internos:
- Indicadores de peso inicial e desexado;
- Índice de masa corporal;
- A túa idade e sexo;
- Grupo sanguíneo;
- características da dixestión e do corpo;
- factores sociais (modo de vida, desexo de fillos, peculiaridades ocupacionais).
É mellor formar unha serie de exercicios físicos baixo a guía dun adestrador experimentado ou adestrador de fitness. O especialista indicarache como perder 10 kg ao mes coa axuda de exercicios e determinará a carga óptima dependendo da túa figura e peso.
Preparar o corpo para a perda de peso consiste en reducir gradualmente as porcións de alimentos, evitar alimentos nocivos e aumentar a actividade física. Necesitas coidar a túa pel. Use produtos que maximicen a súa elasticidade para que a pel non se flanque despois de perder peso. Non esquezas usar maquillaxe contra as estrías.
iii. . . diminuír!
A ineficacia e o dano das dietas ríxidas e do xaxún prolongado foron probados durante moito tempo tanto por médicos como por nutricionistas. Todos os órganos internos, a pel, o cabelo e as uñas sofren de métodos tan radicais para perder peso. Unha redución significativa da inxestión de alimentos ou a negativa a comelos pon o organismo nun estado de estrés. Comeza a acumular graxa e prodúcese a perda de peso debido á deshidratación. O resultado de tales experimentos pode ser bulimia e aumento de peso despois de parar a dieta.
Hai moitas dietas diferentes (segundo Dukan, "4 + 1", "5x10", trigo sarraceno, ovo, xaponés, proteínas) entre as que podes escoller a que máis che conveña en todos os sentidos. O principal é seguir regras sinxelas:
- Separa os carbohidratos e as graxas.
- Coma froita antes das 6 p. m. e pola mañá.
- Durme o suficiente. No soño prodúcese unha hormona que suprime o apetito e a fame.
- Non comer "en reserva".
- Beba moitos líquidos (2 litros ao día incluídos os primeiros pratos).
- Tome un multivitamínico.
- Non esteas nervioso e mantéñase en sintonía contigo mesmo.
Neste mes difícil é moi importante unha actitude psicolóxica positiva e unha motivación adecuada. Lembra que os primeiros quilos en irregularidades pódense perder de forma desigual, polo que é importante continuar coa túa dieta e programa de exercicios. Só saber perder 10 kg nun mes non é suficiente, fai falta forza de vontade e dedicación.
Crea a túa forma de soño
Só un enfoque integrado pode facer marabillas para un personaxe. Ademais do efecto interno sobre a acumulación de graxa, é necesario un externo. Consiste principalmente en actividade física. Podes escoller o que che conveña en canto á intensidade: aeróbic, fitness, natación, baile, pilates, carreira. Lembre que só facendo exercicio regularmente pode construír un corpo máis delgado.
As dietas extremas non queiman graxa, queiman masa muscular e eliminan líquidos. Isto só se pode corrixir aumentando a actividade física. O fitness ou a carreira promoven a perda de graxa e substitúeno por tecido muscular.
É recomendable complementar o complexo de medidas para a perda de peso cunha masaxe profesional que estimule a drenaxe linfática e as microcorrentes sanguíneas. Diversos procedementos cosméticos (envolturas, exfoliantes e talasoterapia) melloran o estado da pel e eliminan a aparición da celulite.
Se perdeu 5-10 quilos, pode entrar en pánico porque o peso está parado. Non desespere e non deixe de loitar contra a obesidade! Deches o primeiro bo paso, non retrocedes agora. Manter o peso é máis difícil que perder peso. Debe abandonar gradualmente a dieta, engadindo aos poucos alimentos previamente prohibidos. O número de calorías consumidas non debe aumentar en máis de 500. E non renuncias a adestrar nas máquinas nin no ximnasio. Despois de todo, non hai límites para a perfección, pero sempre hai que esforzarse por iso, iso fainos felices.